계단오르기운동효과

최근 생활운동중에 가장 각광받는 것이 이 계단오르기 운동인 것 같습니다.

각종 건강프로에서도 앞다투어 소개되고 있는데요.

그 이유는 헬스장에 가거나 특별한 운동기구 없이 누구나 손쉽게 할 수 있기떄문이라고 합니다.

그뿐아니라 운동효과가 훌륭해서 더욱 추천되어지는 운동인 것 같습니다.

저도 아파트에 고층에 거주하고 있어 집에 돌아올때면 엘레베이터 대신 계단을 이용하고 있습니다.

우리는 길을 걸을때는 다리를 들 수 없습니다. 평지를 걷기 떄문이죠. 오직 발을 앞으로 앞으로 끌고 나가는 뿐입니다.

앞에서는 허벅지의 근육에 자극이 가는 경우가 별로 없게 되죠.

그렇지만 계단을 올라갈 때 다리를 들어올리는 동작을 합니다.

그렇기 때문에 계단 오르기는 자연스럽게 허벅지 및 하체 전체에 골고루 자극을 줍니다.

그럼 도대체 계단오르기운동효과는 무엇일까요?

1. 칼로리 소모효과

30분 기준 140칼로리 정도 소비된다고 하네요

이는 줄넘기와 자전거타기와 비슷한 수준이라고 합니다.

줄넘기와 자전거타기에 비해 강도가 낮을걸 고려하면

상당한 효과라 볼 수 있겠네요

허리를 곧게 펴고 계단오르기를 하면 허벅지 위쪽 엉덩이 부분에도 역시 자극이 가해짐을 느낄 수 있습니다.

꾸준히 한다면 애플힙에 경지에 오른다고 합니다.

하체는 온몸을 지탱하는 중심이기 떄문에 하체가 무너지면 모든 밸런스가 무너진다고 볼수 있습니다.

또한 허벅지 굵기는 면역력과 장수에서 빼놓을수 없는부분이죠.

여러 논문에서도 나이가들수록 허벅지가 두꺼워야 질병없이 오래산다고 하죠.

계단오르기를 통해 허벅지에 앞뒤 근육을 골고루 발달시켜준다고 합니다.

특히 남자에게 좋은 운동이겠군요

<계단오르기 자세 : 허리를 곧게 펴는것이 포인트>