안녕하세요? 동안연구실입니다.
오늘은 멜라토닌 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.
멜라토닌은 우리의 수면과 직접적으로 연관되는 생체 호르몬입니다. 아시다시피 부족하게되면 숙면에 방해가되고 불면증으로 까지 이어질 수도 있는데요. 조금 더 자세히 멜라토닌에 대해 알아보도록 하겠습니다. 바로 확인해 보겠습니다.
1. 멜라토닌의 효능과 기능
멜라토닌의 효능에는 대표적으로 스트레스 완화, 생체리듬을 정상적으로 만들어주는 역할이 있습니다. 특히나 시차가 왔다갔다 하는 야간근무자 분들이나 해외 출타가 잦는 분들에 경우 이에 해당할 수 있겠는데요. 이분들은 멜라토닌이 부족할 경우 만성피로나 호르몬교란으로 이어질 수 있어서 꼭 신경쓰셔야 될 부분 인 것 같습니다. 생체내 멜라토닌 호르몬의 농도가 적정할 경우 숙면이 가능하고 신체리듬을 본래로 돌리는데 도움을 주며, 정상적인 활동이 가능하도록 도와줍니다.
2. 멜라토닌과 불면증 그리고 부작용
불면증을 앓고 계시는 혹은 숙면이 어려우신 분들에 경우 멜라토닌 제재를 많이 찾는다고 합니다. 하지만 멜라토닌 제재의 경우 기준치를 초과하는 멜라토닌 농도를 갖고 있는 경우도 종종 있다고 합니다. 그렇기 때문에 과량복용으로 이어져 부작용을 초래할 수 있게되는데요. 대표적인 부작용이 신경과민이나 고혈압, 그리고 복통 등이 있다고 합니다. 이러한 부작용을 미연에 방지하는 방법은 역시 병원에서 처방을 통해 적절한 약품을 공급받는 것이라고 합니다.
3. 멜라토닌 약 없이 불면증 극복하기
멜라토닌 제재 없이 불면증을 완화시키는 방법은 없을까요? 있습니다. 생체 멜라토닌 활성을 최대치로 끌어올리는 것입니다. 가장 쉬운방법이 주중에 바깥활동 시간을 갖는 것입니다. 멜라토닌은 우리뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로 우리몸이 햇볕에 노출이 될때 활성이 일어난다고 합니다. 그렇기 때문에 의사들은 1시간정도 바깥활동하는 것을 추천합니다.
뿐만 아니라 음식을 통해 멜라토닌을 보충할 수도 있습니다. 약을 통해 보충하는 것보다 훨씬 맛도 있고 부작용도 덜할텐데요. 대표적인 멜라토닌 풍부 음식에는 상추, 샐러리, 체리, 토란 등이 있습니다. 상추를 많이 먹으면 잠이온다는 말을 한번쯤은 들어보셨을 겁니다. 바로 이 멜라토닌 때문이라고 하네요.
*최근 열대야로 인해 불면증을 호소하시는 분들이 많은 것으로 알고있습니다. 너무 더워버리면 정말 답이 없지만 차차 날씨가 풀리고 있고 점점 좋아질것이라고 봅니다. 천연 멜라토닌 음식 많이 드시고 꿀잠자는 하루 되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
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